孩子出生后，体质和智力的好与坏较大程度上取决于胎儿时期获得的营养是否充足、均衡。因此，孕期营养不能忽视，但要保证孕期营养，还要从准备怀孕三个月前就应积极储备。

　　1、注意主副食搭配合理，平时要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养较多。

　　2、平时保持产生优良的精子和卵子，饮食上关注多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

　　3、男性平时要多关注吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、韭菜等食物，其中富含促进生育的锌元素，平常可多吃猪肝、瘦肉这些富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。

　　4、为了避免怀孕后，易发生便秘、胀气或痔疮，孕前可多吃一些富纤维素食物，例如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

　　5、平常为了减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前要留意摄取在身体储存量较低的营养素，例如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，这可为早期胚胎正常发育打下物质基础。

　　6、为补充孕期饮食中营养的缺乏，孕前三个月进行相关处理，对提供优良卵子、预防胎儿畸形及防止早产起到较大作用。

　　7、防止妊娠纹出现，可从孕前三个月开始，在腹部涂抹高质量的维生素E，并且可以在整个围产期使用，这样做对预防妊娠纹起到良好效果。

　　锻炼身体要贯穿于我们的日常生活中，准备怀孕时期不可忽视。孕前加强体育锻炼，增强身体免疫力，防止孕期被病菌感染；可使身体肌肉更有力，尤其是骨盆肌，有助于日后顺利分娩；可消耗体内多余的脂肪，避免孕期出现相关并发症；可使精子和卵子的活力更增强。