上班一族伸伸懒腰可提精神

中国的养生文化源远流长，一直以来，很多国人都注重健康养生。确实，中医养生有着绿色、安全的美誉，对国人的影响较大。在对衰老的长期对抗中，中医养生有较多有效的妙方可帮助人体健康，达到延年益寿的效果。
        日咽唾液二百口，活到九十九
中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液有一定的道理。
        脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的六十多个穴位与五脏六腑的十二条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下， 这是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得更为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
        消疲健美伸懒腰，血运畅通
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。很多人不明白，为何这样一个简单的动作收到那么好的神奇效果呢？其实，按医学上来说，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳有好处。
　    头为精明之府，日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
        撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道又称肛门。撮即上提收缩也，通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在医书上提到“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，特别是对防治痔疮有特别疗效。
安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，人的情绪与健康两者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古代提到的摄生之道较为明显的便是安心养神。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
提高睡眠质量
中医睡眠机制指的是阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有妙招。提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果好。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，自然可顺利入眠。
长安乌沙医院医生温馨提示：通过以上介绍，知道中医存在的一些养生妙招，坚持养生可让身体更健康。本文介绍的中医养生妙招对健康很有效果。除了这些，还有很多其他方法，如中医养生食疗妙方等结合放一起，养生延年益寿效果更突出。