中年人要懂得如何护腰
人到中年，不少男性开始出现腰部疼痛的毛病。如偶尔出现一两次疼痛可能没什么大问题，但如果腰部是长时间有疼痛感，则要多加注意了。
肾虚。除了腰痛肾虚还有性功能降低，男子性兴趣降低，性欲降低，阳痿或阳物举而不坚，遗精，滑精，早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。早衰，健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。肾虚的症状在泌尿方面表现为尿频，尿等待，小便清长等症状。
腰椎病变。随着年龄的，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。
腰肌劳损。长期从事站立操作，如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
那么，中年人为了预防出现腰痛，生活上有哪些比较有效的措施？
平时睡觉要平板床加厚垫。不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度，如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上符合人体的生理状态。
坐靠背椅。有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，椎间盘的压力更会增加。
因此，应避免长时间看电视。不宜将电视机放得过高或坐在矮凳子上看电视。看电视时应坐在沙发上或者靠背椅上。腰部可放一个垫枕或在脚下放一个适当高度的垫脚凳。坐着工作时，应尽量使用靠背椅。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴靠椅背。
要调整好桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝的角度。长期坐位工作者应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少工作时腰前屈的程度。
注意腰部保暖
在夏季，空调室中气温不宜调得过低，特别不宜让冷气直吹腰部。
搬抬重物要注意保护腰部
身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬东西时，两腿前后自然分开，左右臂交替用力，这样可方便保护腰部健康。
长安乌沙医院医生温馨提示：生活上引起男性腰部疼痛的因素有多种，除了肾虚、腰椎病变、腰肌劳损外，还有其他症状也会引发腰痛。如一些腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，通常出现腰部胀痛、痛感沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患亦会引起腰痛。因此，当男性长时间出现这个症状，一定要找专业医院诊疗。
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