随着气温的高升，夏季终于来临。在夏季，人们一般都喜欢大量做运动，终于可以大显身手，很多人会选择爬山、郊游、旅行等。伸胳膊练腿的同时，很多人并没有注意，夏天也是运动损伤的高发季。由于人体肌肉在春季“潜伏”了能量，多数相对比较松弛，关节黏滞性较强，韧带偏僵硬，中枢神经协调性也较差，身体各项功能都处于运动“低潮期”。夏季突然做剧烈运动，或者运动不当，身体就容易发生损伤。因此，如不注意防护，各处的关节也容易着凉、受伤。
因此，在夏季做运动要注意安全，特别是要护好关节等重要部位。运动前，做原地抬膝、踏步、俯身、转腰、举臂绕圈等伸展运动，每次10分钟左右，可增加身体的柔韧性和协调性，扩大关节活动范围，避免扭伤等。运动中，应选择慢跑、游泳、散步、打太极拳等缓和的有氧运动。运动后，不要骤然停止，或马上洗澡、猛喝水等，以免打断肌肉的收缩节律，影响血液循环。休息一段时间后，再进行洗澡、喝水。
此外，关节活动时并不是“硬碰硬”的，而是被一层薄薄的滑膜层包裹，润滑关节、减少磨擦。人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000cm2，其中膝关节约占一半。不少中老年人的关节疼、膝盖酸软、下蹲难等，其实是滑膜出现问题，可能是由滑膜炎引起的。
传统医学认为，滑膜炎引起的关节积液等症，其病理为“湿热阻络，水湿停滞”。因此，日常调理应以清热利湿为主，佐以补益气血、活血通络。实验观察发现，夏季常参加锻炼比不锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。那么，夏季哪些运动适合养生呢？
       （一）钓鱼
        钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼不在钓上了多少鱼，而在于钓鱼可养心养性。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。
        垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。如果您是一个动物保护主义者，可改用直钩，一样可以体验到垂钓之乐。
       （二）游泳
        夏季游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持体温的恒定。
        （三）玩健身球
         玩健身球时，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
         玩健身球可使人思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。
考虑到夏季的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是适宜人体运动的时段。而午后因温度高，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
建议每天抽出一小时左右进行室外活动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29℃左右时，应尽量减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目；而中小学生和年轻人则可跑步、跳绳、打羽毛球等。
长安乌沙医院医生温馨提示：夏天运动时好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，运动量要适度，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。夏天游泳已成为现代人喜爱的运动，而且适合各个年龄层次。游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，还能塑造流畅和优美的体型，给人带来心理上的愉悦。