现代都市工作压力大，生活节奏紧张，较多上班族白领人士常会感到背痛，这一类人背痛的原因可能是因为久坐腰肌劳损导致的。因为上班族白领伏案工作时间久，常忙于工作忘记去休息，于是容易导致腰肌劳损引起腰背痛。
        上班族白领人士背痛主要集中在因为腰肌劳损所导致。因为经常要久坐伏案，长时间坐下没有运动，很容易会导致腰肌劳损，从而引起腰背疼痛。如果在坐下的时候需要通过不断地变换姿势来缓解不适的话，那么很可能说明已经换上腰肌劳损了，需注意调节。
        背痛、腰肌劳损的症状除了可以通过改善工作姿势、运动等方面来缓解之外，还可以从饮食进行调理。饮食上可以食用有助壮腰补肾、活血通络的食物，栗子、虾、韭菜、丝瓜、枸杞、核桃、山楂等食物都适合食用。
        不同性别。男性一般由于日常劳动和活动中腰部的运动量较大，一旦活动姿势不当、负荷过大，防护上有所欠缺，就可由此造成腰骶部软组织及骨、关节损伤，因此，男性腰腿痛以损伤因素较为多见；女性由于解剖及生理特点，而发生一些特有的疾病，为子宫脱垂等。这些疾病均可引起腰痛。此外，月经期间可致腰痛；怀孕期间，因为腰椎负荷发生很大改变骨关节松弛，在用力不当的情况下可引起腰痛。
        职业不同。体力劳动者，特别是强体力劳动者、运动员、战士等，常以损伤性因素较为多见。汽车司机除了由于开车时腰部姿势长期过于板直之外，较易造成腰椎间盘突出。长期在矿洞、冷库等环境中工作的人员，潮湿寒冷的侵袭是造成腰痛的常见因素，这一原因有时还可见于夏季在空调室工作的人员。办公室工作人员由于长期伏案，姿势变化少，坐姿不良等引起腰部肌肉力量较弱，易在轻微的外因促发下产生腰痛。
        坐办公室的白领不知有没有发觉，不管是在写字、做家务，还是驾车等，背痛都会在毫无察觉的情况下发起突然袭击。因此，有些必须防范于未然，做到及早预防。
        给背部以支撑。另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
        观察你的姿势。当脊柱处于自然直立的位置时它是健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
        经常活动。在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
        恰当提举物品。提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
        伸展背部。对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
        睡觉时锻炼。平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
        保持健康苗条。防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议每周进行有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
长安乌沙医院医生温馨提示：乌沙泌尿外科作为珠三角地区颇具的泌尿外科诊疗，汇聚了众多国内外知名泌尿外科医生，并长期邀请郭应禄院士泌尿外科领域的带头人担任医疗顾问。科室先后被评定为北京市泌尿外科学研究所临床