生活中，因为工作性质的问题，很多上夜班的男性朋友不在少数，这样日夜颠倒的生活方式是对健康挺不利的，所以，对于夜班一族，希望在日常保健上能做出相应的适当调整。以弥补上夜班给身体带来的危害。
        人体是一个有机整体，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，这也决定人们夜晚睡觉，白天工作。但由于现代社会中许多企业都有倒班制度，工作中，不少男性需要常上夜班。由于常进行夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点东西便大睡。
        长此以往，身体素质就会下降，衰老的速度就加快。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等，这样一来夜班族的健康问题就显得较为突出，那么对于上夜班的男性朋友来说，日常生活中应怎样做？
        睡眠障碍是困扰夜班族的一个问题。夜班族不得不白天睡觉，夜里上班，但是白天的睡眠常会受到日光、噪音等影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而会加重疲劳感，出现食欲下降、焦虑、烦躁等疾病。
        作息时间的颠倒，不仅给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，心理问题也会凸现出来。诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好去照顾家庭，参与社会活动减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理没得到适当的释放等问题。
       夜班族男性要怎么进行调理：
       夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素a的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。
       合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候要睡觉，但是切忌一睡到底，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可以使机体得到足够的休息。
       体育锻炼中及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍。
       大汗淋漓小心脱水。中年男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占35%左右，在普通女性身体中，肌肉只占25%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
        运动抽筋注意补充钙、镁。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
        中年男人每日钙需求量为1200到1500毫克，镁的每日膳食量为400毫克左右，钙的来源充足，而牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
        身上常有淤血多补充维生素K。在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久不，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是重要的“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，还会造成血液不能凝固。
        花椰菜含有丰富的维生素K，每星期吃4次花椰菜能缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
        运动后性欲不佳，锌元素缺乏。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人特别重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，瘦牛肉即可提供丰富的锌日需量。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
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