没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 一般上班时，由于长时间对着电脑，所以要多补充水分。饮水过少，会促使身体产生疲劳感。
        改掉吃垃圾食品的习惯。很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，长时间这样下去会引起血糖水平骤升骤降，这样会导致人体疲劳。多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在8%以内。
        铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
        早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
        周末熬夜睡懒觉，这会导致周日晚上难入睡和周一上班时起不来。周末应在固定的时间起床，如果想要打一个盹，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
        累了就不能再锻炼。这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3、4次锻炼，一般两个月后就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。
        提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
        临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，这样会扰乱睡眠。酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很易醒来。所以，忌睡前不要饮酒。
        易因小事而焦虑。如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
        躺在床上玩手机平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。至少在睡前半小时关机。
        不懂得拒绝别人易成疲劳体质。总是满足别人的过分要求，在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。
        在睡觉前，要注意，别看刺激的影视节目。晚上11点至早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，应在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好睡眠。所以，晚上9点后不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，第二天起床后会觉得昏昏沉沉，没有精神。临睡前可听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
        别吃钙片、维生素补充剂。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品尽量不要在晚上睡前服用。并且，当人睡觉时，身体的各项代谢功能处于睡眠状态，这样并不利于营养成分的吸收。
长安乌沙医院医生温馨提示：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间后，会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息。将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条，这样有助于以积极的心态应对工作。