男性在日常运动中，要及时补充铬。也许很多男性没听过“铬”，铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉、氧化脂肪。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
        运动后性欲不佳，锌流失过多。众所周知，锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人特别重要。
        多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，牛肉可提供丰富的锌日需量。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
        运动抽筋，注意补充钙、镁。抽经了，有的人会以为是天气太冷的缘故，有的运动过量造成，其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
        成年男人每日钙需求量为1000毫克左右，镁的每日膳食量为300毫克，钙的来源充足，牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
        流汗后小心感冒。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占35%左右，在普通女性身体中，肌肉只占25%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
       身上常有淤血，需要补充维生素K。维生素K是止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，有的还会造成血液不能凝固。锻炼的时候，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。
       花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2次花椰菜能很好缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K 的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。男人要强健体魄，出来运动还要周全考虑到饮食，适当的运动加上营养健康的饮食，会让男性身体越来越健康，让性能力强大起来。
        碳水化合物又称为糖，是男性肌肉活动的主要能量来源，由碳、氢，氧三种元素组成。碳水化合物分单糖、双糖、低聚糖、多糖四类。糖是人体内主要的能源物质，也是人体生存的主要燃料。对干某些董要的生命器官，如脑组织等，则更需要能源物质。同时，糖还参与组成细胞骨。
       大脑主要依靠血糖在脑中氧化获得能量，以维持正常生理功能.因而当血糖浓度降低时，会影响中枢神经系统的机能，产生疲劳或头晕等现象，影响运动的效果。糖是运动时的能量来源，糖是身体重要、快捷的供能物质，凡短时间，大强度运动时的能量绝大部分由糖供给；而长时间进行强度运动，人体首先利用糖氢化供给能量，在体内糖消耗完的时候，才动用脂肪或蛋白质。
       男性想提高性能力，就一定要注意日常生活饮食。懂得一定生活常识的人都知道，纤维是肠胃道蠕动的重要刺激物，也是形成粪便的重要物质。但是，纤维是分为可溶性与不可溶性的，它们分工不同。
       可溶性纤维会抓住体内过多的油脂与毒素，形成粪便后排出体外。不可溶性纤维会刺激肠胃蠕动，促进排便。很多人有不同程度的便秘症状。其实，要改善便秘的问题很简单，大多数人只要多吃新鲜蔬果或补充膳食纤维、喝足够的水、身心放轻松，效果都会立竿见影。
       包括淀粉、蛋白质、脂肪这些巨量营养素，以及各种矿物质、维生素和抗氧化剂等微量营养素。重要的是还有很多植物营养素，包括生物类黄酮、大豆异黄酮、皂素和植物固醇。这些营养素都有其独特的特色与功能，特别是对男性身体健康有益。
长安乌沙医院医生温馨提示：在运动中，人体内的糖被大量消耗，在健身后应尽快服用含糖丰富的食品或运动饮料，可以明显缩短身体恢复期，加快身体的体力恢复。运动中，补糖可以使血糖浓度保持良好水平，减少应激激素的分泌，有利于免疫机能的稳定。