失眠怎样做到正确调理-东莞长安乌沙医院

失眠怎样做到正确调理

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失眠看似事小，可对人体的健康却产生较大影响。因为失眠既是一件伤身又伤神的事。长期失眠会影响人体免疫力，使人易生病。长期失眠的人易得头痛、高血脂、老年痴呆症等疾病。失眠还会使一个人整天昏昏沉沉，提不起精神，影响个人的学习工作效率。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询

找出失眠原因

失眠一般可分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下，原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症，然后养成良好的生活习惯，从而减少失眠烦恼。假如是继发性失眠，则建议多应调理个人的生物钟为主，多尽量从良好的生物节律做起。事实上现实生活中，每个人的生物钟都不一样。

一个人习惯了晚睡，或者三班倒的话，非要让他早早入睡，在他平时工作的时间去睡觉，自然会睡不着。因此从这方面来说，如果说条件不允许养成早睡早起，那么建议日常首先要规律生活。比如说工作必须到午夜两点后才能入睡，尽可能让自己保持每一天都在这个时间段睡觉等。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询

如果只是由于近段时间睡眠不规律引起的失眠，则建议加大调整作息时间。现实生活里较多人出现“失眠”现象，比如说偶尔一两个晚上睡不着，这是正常现象，如长期出现类似情况则要小心。假如说因前一天睡不着，就给个人扣上“失眠”的帽子，那么在潜意识里，必然会影响第二天的睡眠质量。

还有一点，要注意营造一个良好的睡眠环境。比如说晚上注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、不能把工作带到床上等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶，适当做瑜珈运动，或者打太极等，这些对于拥有更好的睡眠质量均起到帮助。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询

日常预防失眠方法

保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分认识，避免因挫折致心理失衡。

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，会建立起“入睡条件反射”。

建立有规律的生活制度，保持正常睡醒节律。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询　　

养成良好的睡眠习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

进行自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠。