每天应喝多少水

在温和气候条件下，生活上从事轻度身体活动的成年人每天需要大量喝水。当我们活动量较大时丢失的水分增加，应适当增加饮水量。短时间的运动，可额外补充液体，即弥补丢失的水分；倘若进行持续约一小时以上的剧烈运动，则需补充更多液体。

较热的环境使排汗增多，室内或飞机上开空调或暖气可造成皮肤中水分蒸发丢失，也需增加饮水量。饮酒会加快机体内的代谢反应，使得排尿量增加，应补充增加的饮水量没有定数，只需保持体内水分平衡即可。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍会因缺水出现血液粘稠。早晨起床后不妨喝一杯温水，这样可降低血液粘度，增加循环血容量。>>>若要了解更多相关情况，请点击此处在线咨询

我们认为，口渴时体内需要水，才需要喝水。其实，口渴时机体已处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽可补充丢失量，并不是良好的饮水时机，且往往易一次性饮大量饮水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

上班族四大状况需喝水

烦躁：多喝水。大脑制造出的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素会飙升，但它如同其他有害物质一样，也可排出体外，这种情况下，一般要多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。>>>若要了解更多相关情况，请点击此处在线咨询

排毒：清晨一杯水，较多人都知道早晨喝水对身体起到较大好处。人体经过了一宿代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水是人体内的“清洗剂”。此时细胞像一个干燥的海绵，捕捉喝进的水，并在30分钟左右排出。这是个较重要的排毒过程。所以，早上起床，及时喝上一杯温水，对健康养生较为适合。早上别喝太凉或太热的水，一般温度以四十摄氏度左右为宜。

不渴：平时感觉不怎么回渴，这时也得喝水。专业医生指出，有三分之一的成年人每天喝水少于5杯。上班族工作忙碌，常半天也顾不上喝一口水。而我们都较为清楚，当人们觉得口渴时，身体已流失了不少水分。上班族应形成良好的喝水和排尿习惯，随时注意补充水分。

减压：做决定前喝杯水。学生在考试前喝杯水，可提高认知能力，使他们在考试中表现更出色。而对于上班族，压力过大或需要做决定之前不妨也喝杯水，可帮助头脑变得清晰。