冬季应注重适度锻炼，强度过大的健身反而会使人易生病，高强度运动应与低强度运动相结合。 冬季里适度锻炼可起到强心健体的作用，但每次锻炼时间不应过长，每周进行间歇性锻炼为宜。如果进行减肥训练，应控制每次训练时间。当人们每次锻炼超过一个小时后，人体会分泌过多的应激激素皮质醇，这不利于人体的免疫系统，并且会阻碍新陈代谢。因此，对于所有类型的健身运动来说，高强度训练应与低强度训练相结合，让身体有充分的时间来恢复。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询

冬季健身，六类人群要注意循序渐进：

1、长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

2、长期不运动的人。有的人长期不运动，但会觉得，如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做可能会给身体造成损伤，要量力而行。

3、产后妈妈。一般来说，产后半年是开始瘦身的好时机，但是要注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动则不适合这类人群。

4、关节部位受过损伤的人。造成关节部位的损伤，好了之后以为没事，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，有些拉伸动作是不能做的。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询

5、身体某些关节出现炎症的人。比如关节炎，即使已经好了，在冬天做运动也要注意，一些剧烈型的练习则不合适。

6、长期开车的人。现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，则可能会拉伤或抽筋。

冬天健身需注意以下不宜事项：

雾天不宜进行锻炼。雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内会吸进有害物质。

锻炼不宜骤然进行。冬季锻炼前应首先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，防着凉感冒。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询

锻炼时不宜用嘴呼吸。冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

不宜空腹进行锻炼。清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹锻炼，则可能诱发低血糖。故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后再锻炼。