现代生活节奏快，加上工作压力和家庭压力等，忙已成为现代人健康的杀手。不知不觉中，我们的身体变得虚弱了，心理脆弱了。面对忙碌，怎么也找不出休息的借口。相关人士呼吁，再忙也要每天关注以下7件事，可能一些不起眼的生活细节会改善你的健康状况。

每天多吃新鲜蔬菜 

国人蔬菜吃得少，而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有减少患癌的作用。从品种上来说，一天之中，尽可能多吃一些蔬菜。其中，绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如有两样蔬菜，有一样应是绿色蔬菜。多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。对于讨厌的蔬菜，可换成营养价值相当的其它菜类。例如，有人不喜欢吃胡萝卜，可换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

早餐要有一个鸡蛋  >>>>想了解更多健康内容，请点击此处

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件奢侈的事。其实，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐要具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。

看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力。

中午打盹  

午睡能增强记忆力；国外心理学家发现，午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，一般来说，30分钟左右的睡眠是良好的午睡时间。

建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点后，就不要再午睡，否则晚上易失眠。

平时多喝水 >>>>有不懂病情或相关疑问的，可免费咨询

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2000毫升左右，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(约两瓶矿泉水)才够，假如遇上干燥天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。

不要长时间憋尿  

上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，影响了身体健康。对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。

但个人饮水量不同，白天排尿量也不一样。久坐的上班族要养成喝水和排尿习惯，憋尿不要长时间，即使没有明显的尿意，也要去卫生间试着排尿。

多参与运动锻炼  >>>>点击进入免费咨询，说出您的困扰，一对一交流更私密

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，每天运动约半个小时，可使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。10分钟健身法同样能增强心血管耐力。研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。假如上班过程中抽不出时间，不妨工作坐45分钟后，就起来活动，简单做下手臂和腿部的伸展运动。

跟家人聊聊天

快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力个人默默承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，易产生焦虑、抑郁，从而影响健康。家人之间拥有亲密关系可预防与减缓心脏病。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间沟通得少，尤其是老人和孩子，他们更需要你的问候和温暖。