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用好大脑有哪些黄金时段

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一般来说,在脑疲劳的状态下,人体会出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥的反应。同时,人体如长期处于脑疲劳,易出现失眠、焦虑、健忘、抑郁等症状,这要引起我们注意。过度的脑疲劳,会损害身心健康。因此,生活中要做到正确有脑。>>>>生活中,要重视用脑健康。如身体出现异常请不用着急,点击在线免费咨询

上午用脑参考: 

9点至11点半:创造性工作时段

大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快。对学生来说,这是学习的黄金时间;对上班族来说,这个时间做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。休息一晚后,人们通常有比较好的精神状态,有助于提高工作积极性和效率。

活动:做策划、做设计、思考难题等。

11点半至下午1点半:午睡时段

午饭后放下工作,睡个午觉。饭后大量血液会流向胃肠帮助消化,头脑因此变得昏沉;经过上午工作,耗费了太多精力,大脑易感觉疲劳,即便此时工作,也会思维迟钝,这时应该让大脑休息一下。

活动:半小时或一个小时左右的午休。>>>>如遇到身体不舒服,请点击这里咨询,可了解相关疾病更多详情

下午用脑参考:

1点半至2点半:简单工作时段

从生理角度来说,人在休息时,副交感神经起主要作用,它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低,让机体处于平静状态;人在清醒后,交感神经开始起主要作用,心跳加快、血管收缩、血压升高,身体准备进入活动状态。由副交感神经转为交感神经兴奋的过程,通常需要一段时间,因此较多人在刚睡醒后不会立刻清醒,这时须缓一下才能进入工作状态。神经调节的时长每个人情况不同,年纪越大时间越长。这个时间段可适当做些简单、不费脑的工作。

活动:阅读报纸或杂志;整理简单资料等机械性工作。也可散步,能帮助更快清醒。

2点半至6点:沟通时段

人体从休息的昏沉解脱出来,思维又开始活跃,因此把一天中较重要的工作放在这时做。另外,有的人发现,睡过午觉,充分休息后,人的性格变得随和、善于沟通,这时可适当做些沟通方面的工作。

活动:开会、洽谈合作、整理重要资料。

晚上用脑参考:

6点至晚8点:娱乐时段

这个时间段人体褪黑素分泌量相对较少,人体虽不会感到明显困倦,但一天的工作却能让人神经紧张、身体疲惫。下班后暂时告别工作,让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许,可适当做一些与本职工作截然不同的活动,比如办公室一族可选择在这个时间段做运动,有利于舒缓压力。

活动:购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身等。

晚8点至10点:休整时段

褪黑素的重要作用之一是调节昼夜节律,夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。人体内褪黑素水平有明显的节律点,呈现昼低夜高的变化。在光的刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8点开始上升,凌晨升到较高水平,早上又回到白天水平。因此,晚8点后,身体应逐渐做好入睡准备。

这个阶段,可适当做放松的、不需要思考的事,这样不会造成神经兴奋活动,让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后,各脏器活动也渐渐变慢,这样有助于更好进入梦乡。


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