大家可能不知道，饥饿也会分真假。有时候我们吃错食物、睡眠不足、身体缺水等都可能出现“假饿”症状。为了防止营养不足或营养过剩对身体造成伤害，下面介绍几种可能致使“假饿”的原因，并给出解决假饿困扰的参考方法。

睡眠不足  

睡眠不足会致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于正常时间，那么体内负责饥饿感的激素会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，使人对饱腹感麻木，就会在无形中吃下远多于身体正常运转所需要的食物量。平时注意保证充足的睡眠，如果要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意，不要马上饥不择食，应等20分钟左右，判断出是真饿还是假饿。

身体缺水

体内缺水常会让人产生混淆饥饿感和干渴感。较多时候人们觉得自己饿了，但有可能是因为体内缺水所致。当想要吃东西时先喝一杯水，静等15分钟左右，这样就能判断出是口渴还是饿了。

吃错食物  

想吃甜食或刚吃过饭就饿。可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪等。饮食要清淡且适量，不要盲目充饥、大鱼大肉，否则易导致积食或肠胃不适。

不良情绪

恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解方式。情绪不好时不妨去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事可能会帮助远离假性饥饿。

运动之后  

比较多的人在运动之会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有直接联系。运动之后的疲劳只需要补充一些营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所消耗的能量。另外，还可选择糙米或其他全麦谷物。运动过后正确的饮食选择，会让身体能量得到恢复，并且能够长时间地对抗饥饿感。
 

交际饮酒

生活上社交应酬、工作交际，常免不了饮酒这环节，可是有的人会发现，即便喝得不多，并没有吐掉食物，但喝酒之后很快又觉得自己产生了饥饿感。这是一种假性饥饿感，因为酒中含有二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排出体外，其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西消化完了之后，人就感到了饥饿。在喝酒前先吃点东西；避免第二天吃得过多。如果前一晚喝了大量的酒，这时要喝尽可能多的水，补充身体大量消耗的水分。也不妨喝些醒酒汤，让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。