如何解除节后综合症状

（一）睡眠质量差  

有的人春节爱宅在家里，白天睡到中午，晚上熬到凌晨才入睡。到了要上班时才发现自己白天没精打采，晚上精神抖擞。这种失眠原因是由生活习惯、环境因素的突然改变造成。这时应尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；坚持用热水泡脚约10分钟。

（二）全身乏力  

节日期间，人们的活动过于丰富多彩，易致身体困乏，到了上班时还处于睡不醒，无精打采的状态。这是由于人体过度体力和脑力疲劳，使人体肌肉处于高度紧张状态，身体产生了大量的代谢废物，如乳酸、疲劳素等。这些废物会随血液循环输送到全身各处，侵袭正常器官。这时要尽量让自己放松，让体力和脑力获得良好恢复。通过休息或给身体补充营养来解决，也可通过按摩头部、放眼远眺、散步闲逛等方式让大脑放松。保持较为旺盛的精力。

（三）消化不良及厌食症  

春节假期美食多。因此，油腻食物摄取过量，超过了胃肠消化和吸收的能力，引起消化功能障碍，可能会出现慢性胃病、胃胀、吞酸、慢性腹泻等不适症状。暴饮暴食或贪食油腻使胃肠功能紊乱而致病。诊治时宜改清淡易消化的饮食，可对症口服药物加速康复。厌食严重者还可配合运动，积极参加自己喜欢的运动，如轻快步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使心跳加快、出汗的运动，让自己的胃口随之调整到正常状态上来。

（四）网络综合症

除了亲友聚会，较多人会在节日期间守在电脑旁边，玩起电脑游戏达到乐此不疲的状态，忘记吃饭和睡觉。然而，这些人逐渐感觉到两眼干涩，疼痛，全身无力，这通常是“网络综合症”。因长期坐在电脑前，大量的辐射对眼睛造成伤害，大脑处于高度紧张的状态，易感到视觉疲劳和身体疲惫。而对症患者的诊治主要进行开导和教育，让他们戒掉网瘾，进入正常的生活状态。在饮食上，应注意多吃些胡萝卜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，这些都有益于消除眼睛疲劳。

（五）旅游后遗症 

过节出去游玩是不可少的项目。但游玩期间难免劳累，可能会出现全身乏力、食欲不振；旅行期间由于气候温差过大，休息、旅游时间安排不当，可能会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、食欲不振、大便黄赤干结等症状，这些是节日“旅游后遗症”。由于过度劳累、环境的突然改变对人体的刺激从而产生相关症状。诊治上首先要充分休息，恢复体力。让身体获得充分放松，配上几次深呼吸，感到精力已注入身体，人会觉得神清气爽，乏力症状也会慢慢消失。饮食上要注意清淡，多喝水和喝稀粥。出现精神症状的患者应主动和家人、同事进行交流。克服性格内向、胆小、缺乏自信等弱点。

（六）上班恐惧症  

春节期间，逃离了紧张的工作氛围，生活节奏慢了下来，生活规律被打破，易造成心理和生理上的不适应。这时人们内心会产生对上班的恐惧感，即是节后“上班恐惧症”。患者要从生活到作息都应积极作出调整，静心思考上班后要做的事，使个人心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。心理症状严重时，要及时在精神科医生的指导下改善情绪。