对于老年人来说，便秘不仅带来较大困扰，对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年者，有时由于便秘，还可能会影响身体健康。因此，积极和预防老年人便秘，尤其重要，不容忽视。那么，怎样才可有效预防老年性便秘呢？请参考以下相关介绍。

养成定时排便的良好习惯。老年人尽量要养成每日一次的排便，应每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯温开水，然后去厕所排便，培养和保持排便的条件反射。老年人不应抑制便意，应该遇到有便意就要去排便。

保持精神愉快，心情舒畅。老年人神经系统功能减退，加上社会活动减少，大多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理，这对预防老年便秘十分重要。

老年人应积极参加各种社会活动，进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的因素之一。

坚持相对量的户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，有效预防便秘。

不滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有的老年人常依赖泻药大便，结果造成依赖性而加剧病情，合理使用泻药需在医生指导下进行。

合理进行平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，在老年人中间较常见，假如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都诱发老年人便秘，这时要设法改掉，增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，保留部分水分、促进排便。

老年人食物中宜多放一些植物油，增加肠道的润滑性，利于排便；饮水方面，老年人要养成多饮水的好习惯，使机体有足够水分润肠软便，老年人如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。提倡老年人吃菜粥或药膳粥，这样既有水分，又有食物汁。老年人应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

老年人因活动减少，反过来可能会影响消化功能，易造成习惯性便秘。尤其是长期卧床的患者，可能会加重便秘，有时较多天不大便，假如有了大便又无力排净。

老年人平常可多吃由小米、玉米等粗粮制作的稀、软饭食，也可多吃一些煮得较烂的菜或菜汤、熟透的水果。适量吃些产气食品，如豆类、瓜类等。多吃些植物油和含维生素B族的食物，保护末梢神经及肠粘膜的正常机能有利于预防便秘。

除了进行饮食调配外，还要配合养成定时入厕的习惯，有意识诱导排便。适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日做2到3次，还要加强腹壁肌和提肛肌收缩练习。