中医认为，精神不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。生活中，准妈妈要避免疲劳，身心愉悦，对防治便秘较重要。准妈妈要每天早起早睡，睡眠要充足，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

　　养成排便习惯

　　每日定时排便，安排在早餐后。即使已碰到大便困难，坚持每天安排固定时间去厕所“蹲一下”，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

　　多饮水

　　体内水分不足，会致或加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。每天要注意多饮水，中医形象称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进排便反射。

　　坚持适当活动

　　随着身形日益增重，较多准妈妈变得懒活动，每天吃饱便躺着。中医讲“逸则气滞”，孕妈妈本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，易发生便秘。适量的运动能使气血调和、腑气通畅，还可增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

　　多吃粗食

　　调整饮食习惯，尤其注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、萝卜等中的纤维素使粪便松软，起到防治便秘的作用。

　　适当吃酸奶及果仁。酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，防治便秘；各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，此类油脂适当摄取不会引起心脏病、肥胖问题发生。芝麻、核桃这些果仁，有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对准妈妈来说较适宜。