怀孕的时候孕妈和胎儿的联系至关重要，孕妈吃的什么直接影响胎儿的健康，不过有的现象很让人费解，因为妈妈看起来很健康，营养各方面都很好，但产下的新生儿却体重比同龄孩子要低很多，为什么出现这种现象呢？
这是因为宝宝生长所需要的营养素与准妈妈有很大的区别，有些营养素对宝宝的生长发育是十分重要的，但对准妈妈来说其重要性会略小。例如，缺乏微量元素锌时，对准妈妈影响不明显，但会影响宝宝的生长与发育。所以孕妈妈要各方面都要照顾到，尽量按照科学的饮食来给肚子里的宝宝增加他所需要的营养。
 
1.妊娠早期(怀孕前三个月)
由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
 
2.孕中期(怀孕中三个月)
胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。
孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
 
3.孕晚期(怀孕末3个月)
这段时间是胎儿生长迅速、胎体内储存营养素多、孕妇代谢和组织高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。
 
长安乌沙医院妇产科医生温馨提示：有的孕妈在孕期给宝宝补充的营养不足，导致宝宝体重过轻，但又有的孕妈吃的营养过于丰富，反而也会出现妊娠疾病，甚至出现巨大儿，对孕妈分娩产生了风险。孕妈咪要多关注孕期饮食，以合理安排健康饮食，以及在孕期适当的运动，为优生优育奠定基础。孕妈咪要定期产检，以时刻保护宝宝以及自己的身体健康状况。