女性怀孕之后,一般会嗜睡,这可能和怀孕后体内激素的变化有关。如黄体素升高。此外,孕妇的基础新陈代谢增加,体内热量消耗快,血糖不足,这也是嗜睡的重要原因。
怀孕后期,孕妈妈因体重增加,子宫压力加重,造成心脏输出血量增加,易感到疲倦想睡,睡觉时易惊醒,有效睡眠时间反而减少,有的孕妈妈还有睡眠障碍,如出现失眠。
孕妈妈嗜睡预防参考:
良好的休息空间
花点儿时间把卧室布置得舒适迷人一些,以便自己能更轻松入睡。由于孕期时,可能会使人觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。
改掉坏习惯
养成规律的作息时间,平常一些生活陋习应该戒了。日常该休息便要休息,勿熬夜影响睡眠。
每天保持小睡
每天当困了,可小睡一会,类似午睡。一般在半小时左右,记忆力更好,通常还能减轻疲劳症状。
忌焦虑
睡觉之前应忘掉烦恼,不要担心什么,坦然面对发生的和即将发生的事情。
睡不着时不能有压力
对于睡觉有压力的女性,不要想得过多,这样可能会使人难以入眠,这样也难保持良好的睡眠质量。
此外,女性也可做一做睡前运动。只要运动时间正确,运动量合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让人身心更健康,而且还能够帮助自己睡一个好觉。
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